Ja na sobie obserwuję, że o ile nie ma przełożenia niedospana noc na trening dnia następnego o tyle już po 2-3 gorszych nocach zmęczenie odczuwalne na siłowni i jakość treningu spada. Dołóż do pieca kalorii regeneracja będzie lepsza i moc na siłowni :-))
DZIEŃ 15 Wypada DNT, bo trening w planach mam jutro ale z racji wizyty w Łodzi i treningu Reni, też coś na siłce porobię. W planach mam jakieś aeroby , których nie wykonuję ostatnio w ogóle. Zrobiłem sobie przerwę od siatkówki, w którą grałem ostatnio 1-2 w tyg ale po blisko rocznej przerwie od intensywnego skakania (no i 5-6 kg wiecej niz jak [...]
Problem kolan dotyka mnie od jakichś 15 lat ,gdzie pół wyczynowo grałem i trenowałem pod kątem siatkówki i nie zawsze były to mądre treningi :-) lecz czesto młodzieżowa fantazja ;) (treningi skocznościowe, pierwsze treningi z obciążeniem itd) miałem już wskazania do artroskopii wiele lat temu , ale po prostu przestałem grać tak intensywnie i to [...]
[...] nadgarstek bolał mocniej i trochę obawiam się czy jutro będzie ok, smaruje na razie voltarenem max bo to mam pod ręką, a jutro rano na siłowni spróbuję zrobić albo delikatny trening , niestety wypadają barki + ramiona, a to na pewno dość mocno obciążający nadgarstki zestaw, albo zrobię aeroby, a wieczorem u fizjoterapeuty może dowiem się czegoś [...]
[...] ogólnie sporo przypraw, ale wszystko samemu komponuję, odzwyczaiłem się od tych gotowych mieszanek :-) Za to nie dorzucałem nigdy soli osobno do preworkouta lub supli przedtreningowych, czasem z tego skorzystam , bo naprawdę różnica kolosalna - albo akurat taki zbieg okoliczności ;) dzisiaj na treningu grzbietu sprawdzę siema byku. elegancka [...]
Hej, wrzucam moją dzisiejszą miskę.Trochę za dużo tłuszczu chyba.... Bo na posiłek potreningowy zjem pewnie ryż smażony z kurczakiem w chińczyku, bo nie będę miała czasu żeby coś ugotować- myslicie że to wielka zbrodnia?%-) Jeżeli chodzi o ćwiczenia, mam pytanie: co sądzicie gdybym zrobiła trening w ten sposób, że: np poniedziałek/środa/piątek na [...]
[...] kopia z dziennika :) 28.03.2013 - DT + dzień rozpusty %-) Menu %-) http://img855.imageshack.us/img855/2861/dieta20130328.png Trening: http://img705.imageshack.us/img705/6472/treningi28032013.png Opis: Menu: No cóż. Pierwsza część dnia poszła OK. Potem już poszło z górki %-). Testowanie słodyczy na święta dla dzieci :). Wybierałem to co mniej [...]
[...] Tak w skrócie cały sekret organizacji dnia - wstaję o 5, o 6 jestem już na siłowni. Potem lecę od razu w trasę do klientów. Wracam i robię co mam do zrobienia na kompie. Potem popołudniu trening kolarski. Wracam, jem i robię jedzenie na drugi dzień. Potem wieczorem jakiś film czy książka i w kimę o 22-23. Czyli generalnie cały czas w ogniu :-)
[...] jak burak, ale obiecuję poprawę %-) 4. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 12/12/12/12+ 12x10kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 23x10kg nie było ciężko, pompowałam... weszło :-) cały trening zajął 1h bez rozgrzewki ogólne odczucia: jestem na tak :-PP Zostaje jeszcze Push B do zrobienia i będzie komplet. Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, [...]
[...] 5. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/12+ 12x15kg / 12x20kg/ 17x15kg 20xguma zielona / 17xguma zielona/ 20xguma zielona/ 23xguma zielona - w domu trening 12x20kg / 12x25kg/ 12x25kg/ 23x20kg brama była zajęta, więc zrobiłam na stojąco, bardzo dobrze czułam tyły Na siłowni duchota... ludzi jak mrówków... byłam cała [...]
[...] 5. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/12+ 12x15kg / 12x20kg/ 17x15kg 20xguma zielona / 17xguma zielona/ 20xguma zielona/ 23xguma zielona - w domu trening 12x20kg / 12x25kg/ 12x25kg/ 23x20kg brama była zajęta, więc zrobiłam na stojąco, bardzo dobrze czułam tyły Stojąc jest mniej izolowane - ale nie najgorsze. Na [...]
[...] 5x65kg/ 17x50kg 9x30kg/ 7x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 12x45kg może i bym zrobiła to piąte powtórzenie, ale tak mi się ręce pociły, że odpuściłam, na następnym treningu powtórka kg :-)) 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 5x90kg/ 17x60kg/ 5x90kg/ 18x60kg 5x90kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 17x60kg 12x70kg/ 5x90kg/ 12x70kg/ 5x90kg/ 12x70kg/ 5x90kg [...]
[...] 2xmax 25/25 + 10min. skakanka W końcu dotarłam na siłkę :-D w martwym elegancko - tu mam zapas sił i na powtórzenia i na kg - ale nie chciałam przeginać %-) W ogóle fajny trening - w sumie 7 osób było na siłowni. Wrzucam zrzut z wczorajszego dnia z Garmina - to tak do dyskusji w dzienniku Paatik odnośnie tego czy zegarek dobrze liczy spalone [...]
[...] 8x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 3x80kg/ 2x85kg/ 1x90kg 2. Uginanie nóg w tempie 9↑/9↑/18/18/9↓/9↓ 1sztabka/1/2/1/2/2 3. Deadbug 2xmax 25/25 + 10min. skakanka W końcu dotarłam na siłkę - w martwym elegancko - tu mam zapas sił i na powtórzenia i na kg - ale nie chciałam przeginać. W ogóle fajny trening - w sumie 7 osób było na siłowni.
Przy SW GVT odpada wg mnie, bóle mięśniowe skutecznie Cię unieruchomią. Push i pull na siłowni, ciężkie ćwiczenia. W domu trening izolowany i ewentualnie kompleks sztangielkowe.
EXPERYMENT No to poleciał wczoraj 7 trening z okluzją. Trening w warunkach ekstremalnych. Chodzi o temperaturę na siłowni - najpierw nie mogłem się nagrzać, a jak się już spociłem to mnie między seriami telepało z zimna. Myślę, że coś koło 10 stopni było. Właściciel wpadł dopiero przed seriami z okluzją (czyli prawie koniec mojego treningu) i [...]
No i poszło. Fajny trening miałem nawet. A byłby jeszcze fajniejszy gdybym nie musiał pozyskiwać obciążenia z hantli. I okazało się, że 10 kg jest stracone, bo cwany producent napuścił kleju w gwinty żeby uniemożliwić rozkręcanie. Trzeba by imadło, rurkę i może by się udało. Nie chce mi się. Poza tym to nawet gdybym odkręcił to w przyszłym [...]
OK, czyli podsumowując ostatnie posty: 1) Zrobić obecnie przerwę na roztrenowanie, powiedzmy 2 tygodnie. Na siłowni: wykonywać treningi planem jak dotychczas, tylko z mniejszym obciążeniem (dziś zrobiłem np. trening ze zmniejszonymi do ok. 2/3 normalnych obciążeniami, ale np. ćwiczenia wykonywałem wolniej, zatrzymywałem sztangę przy klacie np. w [...]
wtorek --wolne środa -- trening w siłowni --rozgrzewka ogólna + z gumami + 3 x 25 pompki rozgrzewka do WL 2-wa chwyty neutralny i startowy na gryf założone gumy --czerwona i fioletowa na stronę ,w końcówce wyciskania opór dosyć duży ------2 x 20 x 20 ,2 x 12 x 47 ,2 x 10 ,x 60 ,2 x 8 x 72 WL serie docelowe uchwyt neutralny---5 x 85 ,87 ,90 ,3 x 5 [...]
[BLOG] Kung Fu Panda 2
